Dormir Durante el Embarazo: Obtén el Descanso Que Necesitas

La calidad del sueño durante el embarazo es importante para apoyar el desarrollo de tu bebé. Pero, ¿qué sucede cuando las ganas de ir al baño, los calambres en las piernas, las preocupaciones de la futura mamá y el simple hecho de sentirte cómoda te impiden dormir durante el embarazo? Trata estos consejos.

Para muchas mujeres, el primer trimestre es el mejor para dormir. Tu cuerpo está trabajando duro para nutrir y proteger el nuevo hogar de tu bebé. Además, tu corazón está bombeando más rápido y estás creando más sangre. Todo esto resulta en fatiga durante esos primeros meses. Muchas mujeres descubren que tienen sueño todo el tiempo, y las siestas de la tarde y el sueño nocturno durante el embarazo parecen ser fáciles. Sin embargo, a medida que entras a tu segundo y tercer trimestre, una ‘barriga’ más grande, calambres en las piernas y urgencias para ir al baño pueden causar noches inquietas. Estas estrategias para dormir mejor durante el embarazo pueden ayudarte a obtener el descanso que tú y tu bebé necesitan.

Ponte Cómoda

• Intenta dormir de lado. Esta posición ayudará a aliviar cualquier molestia por el peso del bebé, especialmente en la espalda. Si es posible, trata de dormir sobre tu lado izquierdo; ayuda a mejorar la circulación y evitará que el útero ponga presión sobre el hígado, que está del lado derecho.
• Acurrúcate con una almohada. Para ayudar a sostener tu abdomen, coloca una almohada debajo de tu estómago. Colocar otra almohada entre las rodillas también puede quitar el estrés y la presión en la espalda.
• Elimina cualquier congestión. Los aerosoles nasales salinos y los humidificadores pueden ayudar a combatir la congestión, que afecta a muchas mujeres embarazadas, especialmente durante la noche.

Prevención de Despertarse

• Elimina los calambres. Si los calambres en las piernas te mantienen despierta, haz estiramientos de pantorrillas antes de acostarte, asegúrate de beber suficiente agua y haz ejercicio con regularidad; todo puede ayudar a reducir los calambres. Algunas investigaciones preliminares sugieren que el magnesio también puede ayudar, pero quédate con las fuentes alimenticias como los granos integrales y los frijoles. No tomes un suplemento de magnesio sin la aprobación de tu médico.
• Relaja tus piernas. El síndrome de piernas inquietas, la necesidad constante de mover las piernas, puede afectar a algunas mujeres durante el embarazo y se cree que es causado por niveles bajos de hierro y/o ácido fólico. Asegúrate de obtener suficiente hierro en tu dieta comiendo carne magra y pescado. Lo mejor es obtener ácido fólico de un suplemento prenatal, que puede satisfacer todas tus necesidades de nutrientes, como Enfamom.
• Tranquiliza tus preocupaciones. Si te despiertas con ansiedad, trata de asistir a una clase de yoga prenatal, de parto o de crianza. Compartir con otras futuras mamás puede ayudar a calmar tus preocupaciones y permitirte sentir más en control.
• Reduce los viajes al baño. ¿Te molesta tener que ir al baño repetidamente durante la noche? Trata de beber muchos líquidos temprano en el día y luego redúcelos más tarde.
• Pon atención a los desencadenantes de la acidez estomacal. La acidez estomacal afecta a muchas mujeres embarazadas y puede ser particularmente molesta en las horas de la noche, impidiendo conciliar el sueño. Trata de comer comidas más pequeñas y evita los alimentos fritos o picantes, los jugos cítricos y las bebidas carbonatadas. Elevando la cabeza (con una almohada o levantando ligeramente la cabecera de la cama) también puede ayudar.

Hábitos Saludables para Fomentar El Sueño

• Establece una rutina Si vas a tomar una siesta, tómala más temprano en el día. Luego acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días. Al entrar en una rutina de sueño, tu cuerpo comenzará a adaptarse a este horario.
• Haz ejercicio durante el día. El ejercicio es una excelente manera de mantener el aumento de peso por buen camino (el aumento de peso excesivo puede afectar la comodidad del sueño), reducir el estrés y mejorar la circulación (lo que ayuda con los calambres en las piernas). Para la mayoría de las mujeres, es mejor hacer ejercicio más temprano en el día; puede tener un efecto energizante que no necesitas cerca de la hora de acostarte.

Si el sueño durante el embarazo continúa eludiéndote, habla de este problema con tu médico. El sueño es clave para mantener la energía que tú y tu bebé necesitan durante estos meses.